Populația a devenit din ce în ce mai sedentară peste ani.
Stresul, modul de alimentație haotic și abundența produselor procesate și a meselor cu un aport caloric necorespunzător a condus la dezvoltarea unor obiceiuri nesănătoase a persoanelor în legătură cu mâncarea.
Lucru care pe termen lung nu va aduce nici un beneficiu sau plus de valoare în atingerea obiectivelor personale.
Soluția este relativ ușoară, constând în a face decizii inteligente în ceea ce priveste alimentația și planul de mese ales în decursul unei zile.
Urmată de a ieși și a face mișcare deoarece corpurile umane sunt făcute pentru a se mișca în mod regulat.
Organismul uman, spre deosebire de un aparat care se defectează din pricina utilizării, are nevoie de mișcare deoarece în cazul organismului uman uzura survine din lipsa utilizării, în acest caz a mișcării.
Printre avantajele mișcării se numără:
Îmbunătățirea forței musculare
- Creșterea rezistenței la efort
- Întărirea oaselor și tendoanelor
- Stimularea creșterii, dezvoltării scheletului și a musculaturii
- Stimularea gândirii și a voinței
- Cultivă buna dispoziție împreună cu o gândire pozitivă
Mintea este constant hrănită cu informație. Atât corpul cât și mintea au nevoie de beneficiile care le oferă mișcarea, indiferent de forma aleasă.
Fie că este sub formă de un mers pe jos mai alert, o drumeție în natură , o plimbare în jurul blocului, o alergare ușoară, un antrenament în sala de fitness, pilates, yoga, tae-bo, kick box, înnot, fiecare are libertatea de a descoperi și de a alege ceea ce i se potrivește.
30 minute de mișcare dimineața declanșează arderile , ajutând metabolismul să se repornească în special după o pauză indelungată.
Informații despre diversele tipuri de mișcăre existente:
Alergatul:
Reprezintă cea mai naturală formă de mișcare, nu impune tehnici agresive sau antisociale și nu presupune echipament scump.
Îmbunătățirea performanței de alergare depinde de mai mulți factori, unul dintre cei mai importanți fiind condiția fizică. Este indicat ca persoanele dornice de a practica acest sport, să înceapă treptat permițându-i corpului să se acomodeze gradual în ritmul necesar alergării.
Alegarea aduce beneficii sistemului cardiovascular și cardiorespirator, care la rândul lor ar trebui să conducă la creșterea randamentului de alergare.
Îmbunătățirea performanței de alergare se poate îmbunătăți prin îmbunătățirea sistemelor cardiovasculare si cardiorespiratoare, deoarece astfel corpul va produce mai mult flux sangvin. Un flux sangvin mai mare înseamnă cât mai multe celule roșii bogate în oxigen disponibile pentru a alimenta structura mușchiilor și o cantitate mai mare de plasmă ceea ce ajută la crearea de energie printr-un proces numit glicoliză.
Drumeția în natură
Drumețiile în natură sunt considerate printre cele mai plăcute forme de mișcare și relaxare, având nenumărate efecte pozitive asupra corpului și minții.
Mișcarea din timpul drumețiilor antrenează o vastă gamă musculară ajutând la menținerea unei forme corporale optime și al unui tonus psihic optim.
Exercițiul în sine solicită toate regiunile coprului: picioarele, gleznele, mâinile, șoldurile, mușchii fesieri și abdominali.
Atât în cazul adulților cât și a copiilor drumețiile în natură ajută la îmbunătățirea masei musculare, reducerea riscului supraponderalității și obezității, creșterea calității somnului, ajută în tratarea depresiei și de asemenea scade predispoziția la depresie, îmbunătățește capacitatea de a învăța.
Printre beneficiile drumețiilor cuprind și tratarea osteoporozei, ale artritei deoarece persoanele diagnosticate își pot îmbunătăți flexibilitatea articulațiilor și pot combate rigiditatea încheieturilor prin doar 150 minute de drumeții pe săptămână.
Yoga
O formă străveche focusată pe respirație, forță, flexibilitate menite a susține starea de bine atât fizică cât și pisihică.
Exercițiile de tip Yoga au capacitatea de a dezvolta și îmbunătăți atenția asupra minții, corpului și respirației simultan, ceea de pe termen lung duce la instaurarea sentimentului de calm, liniște și energie fizică.
Durerile de spate cauzatoare de disconfort și care de asemenea reduc calitatea vieții pot fi îmbunătățite radical prin practicarea consecventă a exercițiilor tip Yoga. 6 săptămâni de yoga medicinală reduc durerile de spate, iar practicarea de 3 ori pe săptămână timp de 12 săptămâni este indicată în cazul durerii.
Yoga este o soluție împotriva depresiei și anxietății.
Ajută la îmbunătățirea echilibrului și flexibilității, la sănătatea oaselor și articulațiilor, la reglarea respirației, reduce riscul cardiovascular , ajută la instaurarea unui somn mai liniștit și poate ameliora simptomele menopauzei.
Pilates
Joseph Pilates creatorul Pilates a dezovoltat acest tip de practică cu origini din dans, arte marțiale, yoga, gimnastică și balet al cărui focus este îmbunătățirea flexibilității, a rezistenței în special a abdomenului, respirației, posturii și per ansambul a activității fizice per ansamblu.
Pilates se adresează unei game largi de persoane de la persoane adulte, la altleți, la pilates pentru femei pre și post natal și novice.
Deoarece pilates este un formă de exerciții cu impact scăzut aceasta se focusează în mare parte pe tonifiere și creșterea rezistenței și de asemenea îmbunătățirea flexibilității si a posturii. Poate fi practicat atât la aparat cât și pe saltea.
Exercițiile de tip Pilates se pot customiza în funcție de afecțiunile de sănătate precum boli de inimă, colesterol ridicat sau tensiune ridicată. Este indicat a discuta cu medicul in prealabil în caz de predispoziții severe.
Unele afecțiuni precum diabetul vor necesita ajustări în planul de tratament, deoarece câștigarea masei musculare ajută corpul la o mai bună utilizare a glucozei în organism. Este indicat a verifica cu medicul constant evoluția și de asemenea cu antrenorul de Pilates.
În cazul artritei, un antrenament de forță precum Pilates combinat cu exericițiile de tip aerobic ajută la ameliorarea simptomelor, menținerea balanței, ajută încheieturile să rămână flexibile și la menținerea greutății corporale.
