Corpul uman este format în proporție de 70% apă. Nici o celulă din corp nu ar putea exista fără apă. Nici o funcție din organismul uman nu se realizează fără apă.
Sângele circulă printr-o rețea complexă de canale și este format în principal din apă putând astfel să transporte substanțe nutritive în tot organismul.
Ochii sunt umeziți de apă, pielea care în mod normal este moale și flexibilă fără apă devine uscată.
Organismul foloște cantități enorme de apă, însă corpul a fost construit în așa fel încât să poată conserva apa. El folosește aceiași apă din nou și din nou.
Indicat ar fi să bem multă apă în cadrul unei zile, 6-8 pahare pe zi, și nu doar atunci când ne este sete.
Apa pe care o bem este ca un duș intern care curăță rezidurile și toxinele din corp.
Sfaturi simple de urmat pentru a rămâne hidratat pe parcursul întregii zile:
- Ai mereu o sticlă mare lângă tine, pe care să o consumi și reumpli pe parcursul zilei.
- Bea un pahar cu apă la prima oră a dimineții.
- Începe mesele cu un pahar cu apă, consumă și după masă. Fără apă corpul nu poate digera alimentele.
- Aromatizează-ți apa. Adaugă un gust de savoare , o felie de lămâie, castraveți, mentă, aloe, gimbir proaspăt.
- Consumă ceai pe parcusul zilei, acesta face parte din necesarul zilnic de lichide.
Persoanele care practică sport frecvent ar trebui să fie conștiente de faptul că, pe măsura ce intensitatea exercițiului crește, temperatura corpului crește .
Transpirația este una din căile prin care corpul își controlează temperatura. De aceea este important o hidratare corespunzătoare pe tot parcursul zilei.
După o oră și jumătate de exercițiu intens, corpul pierde o cantitate importantă de electroliți. Dacă hidratarea are loc doar cu apă simplă, atunci se va dilua sodiul rămas din sânge, ceea ce va epuiza cantitatea de electroliți și mai rapid.
Rezervele de sodiu sunt necesare pentru contracțiile mușchilor, astfel ele trebuiesc refăcute în urma pierderii lor prin transpirație.
Deshidratarea poate afecta performanța și poate genera o recuperare foarte lentă.
Un indicator este culoarea urinei care este limpede atunci când corpul este hidratat suficient, și închisă la culoare atunci când ești deshidratat.
Este sugerat să se consume 1 litru de apă cu 2 ore înainte de a începe exercițiul.
În timpul exercițiului este indicat să bei cel puțin 250 de ml de apă pe oră.
